坐月子

靜心方能養生之一中醫秘傳養生方：視覺鬆弛法 靜心養生的精髓是靜神。 歷代醫學名家也極力倡導“靜神以攝生防病”的觀點。 如《素問·上古天真論》指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”恬者，內無所蓄；淡者，外無所逐；虛無者，虛極靜篤，臻於自然，就是說在思想上要保持內心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健旺，預防疾病。 宋金時代河間學派的創始人劉完素也強調說：“心亂則百病生，心靜則萬病悉去”。 　　靜心養生，必須防微杜漸。 因為心神的損傷，大多由微而甚，積漸而成。所以《事林廣記·防患補益》告誡說：“居安慮危，防未萌也”，切不可“以小惡為無害而不去”。 稽康在《養生論》中曾批評“世常謂一怒不足以侵性，一哀不足以傷身，輕而肆之”的錯誤態度，強調要“悟生理之易失，知一過之害”，應隨時注意“修性以保神，安心以全身”。 數千年來，我們的祖先積累了許許多多靜心養生的方法，這些方法大體可分為兩類：一類是通過形體或心理的操練，另一類是通過食療或藥物的辨證調和。 本文所介紹的靜心養生的方法是我在繼承發揚歷代儒家、道家、佛禪以及中醫學有關清心養生傳統的基礎上，借鑒國外心理學的研究成果，經過數十年的臨床實踐，創立的一套簡單易學而又卓有成效的靜心養生的方法。 視覺鬆弛法 視覺鬆弛法是通過我們心理想像去描繪身體各部分的圖像。 無論我們身體各部什麼時候活動，我們的心裡都會即刻開始描繪身體那個部位 發生或正在發生的變化的圖形，絕大多數圖形並不被意識到。 當我們通過任何一種神經器官“看”到什麼東西時，我們的腦子里便立刻描繪 出能引起某些記憶的畫面來。每次我們體會到什麼時，我們的身體和腦子便回 憶起某種曾經發生過的變化來。 為了說明腦子中想像的圖畫與身體活動的相互關係，我們不妨來做這樣一個小 實驗：將一個小圓石或圓錐形物體系在一根細線的端頭，用食指和大拇指抓住 細線的另一端，讓重物能自由旋轉;然後保持手和手臂的平衡，再閉上眼睛，努 力想像你在不斷轉動物體，且重物隨著順時針方向不斷旋轉的圖像;一分鐘以 後，睜開眼睛朝下看，看旋擺物如何擺動。 實驗結果，旋擺物往往像你所想像的畫面一樣，隨著順時針的方向不斷旋轉。 這說明想像中的情形影響到手，成為手中的微型動作。 就像我們有能力用圖畫創造運動一樣，我們也能用畫面創造鬆弛的心境。 當我們完全意識到腦子中對某個體會動作和事件有清楚印記時，我們也就有可 能刺激整個身體各部去回想這一經歷過的事情或感情。 當我們重又想起害怕或使人氣憤的事件時，我們的心臟就像當初處理這件事時 一樣激動。同樣，當我們回憶起積極、放鬆的時刻，我們也可能重新使身體各 部回到當初的那種鬆弛舒適的心境中去。 用畫面鬆弛身體的過程簡單易行，即假設一個舒服的姿勢，閉上雙眼，在腦海 中想像一個你真正感覺放鬆、恬靜、愉快的姿勢。 在這個畫面裡，注意觀察發生的情形、四周的色調、靜寂的氣氛以及清馨的空 氣;注意你所熟悉的東西的形狀，注意任何變動，即讓你自己在這種情形中回想 積極的感覺，從回想中獲得樂趣，以及通過心靈的眼睛看到了什麼。 在臨床實踐中，我常採用的是引導式視覺鬆弛法，這是一種效果極佳的快速鬆 弛方法。 具體操作是這樣的：你以舒適的姿勢坐在方凳上，由他人站在你的身後，撫摸 你的雙肩、背部，並緩慢地朗頌以下導語，你則微閉雙眼，讓自己的想像力隨 著導語不斷推進，描繪一幅幅生動，愉快的畫面，並充分體驗與這一情景有聯 繫的積極向上的感情。 導語如下： 平穩、深沉地呼吸以準備放鬆肌肉。緩慢地吸氣……憋住氣……緩緩地吐 氣……按照這樣的節奏進行呼吸。 當你再重複這一呼吸動作時，在腦海裡描繪一幅舒適的圖畫，想像你在放鬆自 己。你漫步在海灘邊，聽著海濤聲，嘩——嘩——陣陣涼涼的、清爽的海風微 微地從你臉上，頭髮上吹過，體驗涼涼的海風吹在你身上的感覺。 平穩、深沉地呼吸，想像你在小樹林裡散步的情景：你慢步在小樹林中的小路 上，小草、野花、露珠、陽光，還有盡情鳴唱的小鳥，這一切把你的視覺、聽 覺和空間都化為了一體，你深深地吮吸著對周圍的感受，一浪接一浪的快意流 過你體內的每個細胞。此刻，你心中充滿了寧靜。 　　暫停15秒鐘，再繼續： 緩慢地向前走，平穩、深沉地呼吸。你來到蘭花陳放的亭園，蘭花盛開，千姿 百態。有的像飄飄欲仙的醉翁，有的像含情脈脈的少女;有的像身著素裝的公主 略帶幾分高雅，有的像山里的春姑透著幾分野氣……。雖說蘭花開放時沒有桃李的燦爛、牡丹的雍容華貴、水仙的冰肌玉骨，但卻另 有一番說不出來的動人風韻。蘭花的顏色雅淡有致，有雪白的、深紫色的，有 淡黃淺綠而花舌上帶有紫色斑點的，偶爾也有紅色的。一陣涼風拂來，那蘭花 獨有的芬芳沁人心肺，你已經醉了。 　　暫停30分鐘，再繼續： 遐想，作深呼吸動作，讓自己沉浸在對往事的美好回憶之中——回想那情形、 聲音、氣味、感覺和心境，讓自己重新體會那些幸福的時時刻刻。緩慢晃動你 的身體，平穩、深沉的呼吸，享受回憶的快樂。 　　晃動2分鐘後，再繼續： 回到清晰狀態中來，並保持平靜。意識到你自己身體的各部位已經重新又體會 到了當初所體驗到的那些愉快的享受。停止晃動，慢慢睜開雙眼，靜開雙眼， 恢復清醒的感覺，平靜下來。 引導式視覺鬆弛法更適合於女性操練。對於某些人，引導式視覺鬆弛法可使其 達到深度鬆弛效果。.